【快走】快走减肥的正确方法-j9九游会老哥俱乐部交流

❖目录

• 1快走减肥的正确方法
• 2快走和慢跑哪个减肥效果好
• 3快走的好处
• 4快走能减肥吗
• 5晚上快走一小时能减肥吗

1快走减肥的正确方法

快走减肥的正确方法:要求走路的时候全身都要用劲，手臂摆动的幅度一定要大，而且步伐的频率每分钟100下左右，而且每次快走一定要超过两千米，这样不但是可以锻炼到手臂，而且还可以锻炼到背部的肌肉，也是可以最大限度的燃烧全身的脂肪，尤其是对腿部的脂肪，燃烧特别的快，达到瘦腿，瘦手臂，瘦背部等多种作用，而且快走可以还可以减少高血压，糖尿病以及心血管疾病的发病率。

2快走和慢跑哪个减肥效果好

快走和慢跑相比较的话，慢跑减肥的效果会比较明显。慢跑是属于一种简单易学的有氧运动，而有氧运动又是瘦身效果最好。慢跑可以活动全身的肌肉，促进身体脂肪燃烧，从而起到减肥的作用，但是需要注意的是，真正燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时以后才开始的，所以跑步运动一定要坚持30分钟以上，这样不但是可以大量消耗体内多余的糖原，而且还可以动用体内的脂肪，达到很好的瘦身效果。

3快走的好处

快走的好处太多了，除了可以强身健体，预防骨质疏松，对于大脑发育有帮助，提高工作效率，增加肠胃蠕动功能，防止便秘，加速能量消耗，改善食欲，减肥瘦身，保持身材以外，还可以增强心肺功能，调节改善血脂，增进胰岛素功能，对于心脑血管疾病和三高都是具有很好的防治作用，根据研究证明，成年人每天快走半个小时，是可以增加热量消耗30%对于需要减肥和强身健体的人非常有作用。

4快走能减肥吗

快走是可以减肥。运动减肥的效果是最好的，也是最科学，最安全的方法。快走减肥的话一定要长期坚持，每次运动时间和运动量一定要充足，一般在饭后半个小时后，一个小时内进行运动，快走20分钟左右，这样热量消耗比较大，脂肪燃烧比较快，对于减肥效果是最明显。如果是在饭后两个小时后再散散步，效果会更好。减肥期间一定要注意每天热量的摄入。

5晚上快走一小时能减肥吗

晚上快走一个小时肯定是可以减肥。人体活动超过半个小时，就开始了脂肪燃烧，所以不管是你跑的多慢，只要时间有超过半个小时就会有效果，但是快走也不能太慢了，太慢了两个小时也没有用，所以说快走对于减肥效果还是比较明显。一般人体活动到40分钟的时候，就会有一种非常舒服的感觉，只要是能够坚持运动，及时没有减肥的效果，也会感觉自己的身材变得比较匀称了。