【减肥健身操】广场减肥健身操-j9九游会老哥俱乐部交流

❖目录

• 1广场减肥健身操
• 2经络拍打健身操
• 3郑多燕有氧减肥操
• 4潇洒哥健身操
• 5床上减肥操

1广场减肥健身操

广场减肥健身操的做法如下。首先整个人站直，双手放在腰部，然后腿部向前向后循环的走，腰部不停的扭动。做完以上那个动作之后，将人靠在墙壁上，然后头部往下低，双手放在膝盖上，顺时针的扭动自己的膝盖，以上两个动作连续的重复十次即可。最后，整个躺在床上，然后不停的抖动自己四肢，直到四肢感觉有点酸酸的感觉这样就达到了效果。

2经络拍打健身操

经络拍打健身操一共分为四个步骤。第一步，人原地踏步走，双手前后的摆动，这个属于热身的动作。第二步，腿部向前九十度弯曲，然后双手互换的按压大腿。第三步，腿部在向前倾，呈九十度的状态，然后按腿部的内关节，第一下用力的按，第二下轻轻的按，这些循环下去。第四步，双手抱住胸前，用大臂带动着小臂这样不停的转动来达到最佳效果。

3郑多燕有氧减肥操

郑多燕有氧减肥操如下。第一步，首先要做热身的动作，先摆动全身的关节，让关节热起来。第二步，小跑五分钟，跑完之后人半躺着，然后用双手拍打自己的大腿肌肉。第二步，跑完步后下面进行俯卧撑，一般一百下分几次做即可。第三步，整个人平躺在床上，然后伸直自己的双腿，双腿呈九十度，腿部像踩自行车那么不停的踩。第四步，最后做完在拍打拍打自己全身的肌肉。

4潇洒哥健身操

潇洒哥健身操的做法如下。首先先做全身的热身运动，摆动自己的关节，让关节处于发热的状态之下即可。然后双手抱住胸部，弯下腰，不停的摆动自己的腰部，以这样的动作做两百下即可。做完这个动作之后，双手抱住脑后勺，然后腿部向前倾，呈九十度的状态。头部往前方靠，能靠多近就靠多近。最后进行五分钟的小跑，小跑之后记得拍打自己的大腿肌肉。

5床上减肥操

床上减肥操一共有三种。第一种，人躺在床上，然后双腿并拢，双臂放直，这个整个身体就练成了一条先，慢慢的把身子往上抬，以这个动作不停的做一百下即可。第二种，人平躺在床上，然后把双腿伸直在半空中，腿部呈九十度，像平时踩自行车那样不停的踩，做五分钟即可。第三种，人平躺在床上，双腿呈九十度，然后双手放在双腿上，整个人往前面靠，每天做五十次即可。