【健美操】减肥健美操-j9九游会老哥俱乐部交流

❖目录

• 1减肥健美操
• 2动感活力健美操
• 3健美操的好处
• 4广场健美操
• 5健美操的基本步伐

1减肥健美操

减肥健美操又叫瘦身健美操，是适合青年人士以及运动爱好者塑身减肥的运动方式。减肥健美操节奏紧凑，实用性强，能保证身体一定的运动负荷，锻炼不为全面，动作重复率低，新鲜感强，不容易让人厌倦。坚持练习减肥健美操可让身材匀称，增强身体抗性，加强体质，提高免疫力。减肥健美操主要分为器械减肥健美操、徒手减肥健美操和特殊场地减肥健美操3个类别，有兴趣的人士可在互联网下载相应教学视频自行学习。

2动感活力健美操

坚持练习动感活力健美操可增强全身细胞活性，提高血液携带氧气的能力，帮助身体排除废物，增强新陈代谢。时常练习动感活力健美操的人血管柔韧性更强，毛细血管更为丰富。练习能让肺活量提升，减少肺部疾病发生率。还可改善心脏，心肌能力增长，心脏搏动更有力量。坚持练习可改善心率，加快血液流速，燃烧身体脂肪，塑造完美体型。练习还可改善不良情绪，缓解焦虑紧张不安的心理。

3健美操的好处

练习健美操对身体有益。坚持每天练习健美操可让身体线条更匀称，让人气质和外貌得到双重提升。时常练习健美操的人身体更健康，更有风度和气质。健美操练习到一定境界，可提升人的思想内涵和文化修养，是运动和艺术完美的结合形式之一，可完美彰显力量的美感。健美操不仅仅是和一个人练习，还可带动周边朋友一同学习，将这种美的感受传递给万千大众。

4广场健美操

广场健美操以自娱自乐为主，又兼具表演元素，形式多种多样，音乐节奏多以热情欢快为主，常以集体练习的形式出现。广场健美操主要练习人群是中年之后的女性，当然中年后的男性有时也可见到。舞蹈动作主要是民间集体创作，也可有专业老师或者业余爱好者指导，大多数动作取自于拉丁舞、明天扭秧歌、传统民族舞蹈等。广场健美操可谓是博采众长，填补了普通群众的文化娱乐的空缺。

5健美操的基本步伐

初学者练习健美操首先应学习基本的步伐，掌握基本步伐开始跟随老师学习具体的舞蹈动作，随后加以熟练，然后组合创新，才可以创造出各具特色的健美操舞姿。健美操基本步法主要包括交替类步伐、迈步类步伐、点地类步伐和抬腿类步伐等。各类步伐中又有具体的划分，比如抬腿类步伐中可有吸腿步伐、摆腿步伐、踢腿步伐以及后屈腿跳等。健美操基本步伐复杂，为了不让初学者感觉枯燥，可先学习一到两种简单步伐，然后学习相应的动作，熟练后继续学习新的基本步伐，循序渐进地熟练健美操。