【哺乳期吃什么好、饮食】-j9九游会老哥俱乐部交流

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哺乳期是指产后产妇用自己的乳汁喂养婴儿的时期,就是开始哺乳到停止哺乳的这段时间,一般长约10个月至1年左右。因此这个时期妈妈们要注意营养充足,多食利于下乳的食物。

1.适宜食材

    1、平衡膳食,补充充足优质蛋白质;2、多食新鲜蔬菜和水果,保证维生素的补给;3、多食利于下奶的食物 。
  • 土豆
  • 草莓
  • 黄瓜
  • 酸奶
  • 豆腐
  • 山药
  • 西红柿
  • 黄豆
  • 香蕉
  • 猕猴桃
  • 柠檬
  • 石榴
  • 橘子
  • 芒果
  • 杨梅
  • 柚子
  • 菠萝
  • 茄子
  • 西芹
  • 南瓜
  • 冬瓜
  • 苦瓜
  • 胡萝卜
  • 油麦菜
  • 娃娃菜
  • 西兰花
  • 银耳
  • 金针菇
  • 荷兰豆
  • 西葫芦
  • 紫甘蓝
  • 葡萄
  • 山竹
  • 樱桃
  • 苹果
  • 火龙果
  • 雪莲果
  • 板栗
  • 松子
  • 玉米
  • 大米
  • 燕麦
  • 黑豆
  • 红薯
  • 豆角
  • 豆浆
  • 白萝卜
  • 豆腐干
  • 奶酪
  • 奶粉
  • 鸡蛋
  • 鹌鹑蛋
  • 樱桃萝卜
  • 橄榄菜
  • 紫米
  • 牛油果
  • 姑娘果
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2. 禁忌食材

    1、忌寒凉生冷食物;2、忌辛辣燥热食物;3、忌过硬、不易消化的食物 。
  • 咖啡
  • 葡萄酒
  • 巧克力
  • 西瓜
  • 人参
  • 韭菜
  • 蚕豆
  • 雪梨
  • 味精
  • 啤酒
  • 油条
  • 大闸蟹
  • 花椒
  • 辣白菜
  • 香瓜
  • 油饼
  • 白酒
  • 可乐
  • 剁椒
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