3个动作,一次训练虐爆全身,再也不用担心训练效果不佳了-j9九游会老哥俱乐部交流

发布时间:2019-07-11 1973人阅读

我们每个人在健身的过程中,都会给自己树立一些小目标。比如说简单的减下几斤肉,或者是练出清晰的马甲线,又或者是练出较为明显的肌肉线条,这些小目标都是我们渴望能够拥有的。毕竟每个人都不希望被别人嘲讽骨瘦如柴,又或者是被人嘲讽肥胖如猪。因此,人们总是会对训练充满热情。

但是有些人坚持了一段时间后,却发现自己的身形没有一点变化,这就很让人沮丧,看这别人日渐强壮或是日渐消瘦的身材,更是十分羡慕。那么到底为什么坚持了这么久,还是一点进步都没有呢?其实,只有掌握了科学健康的方式,才能有更高的效率。

每天要有充足的休息时间,训练的强度,营养的补充,充足的休息,三者缺一不可。并且每天还要坚持每天锻炼不同的部位,相同的部位使用不同的健身动作进行锻炼。而且,同一个部位不能重复锻炼,要给肌肉充分的休息时间,这样才能更好的刺激肌肉的增长。

另外,还要注意控制自己日常的饮食,但是控制饮食,并不是节食,节食不仅对健身没有好处,还会对我们的身体造成损伤,控制饮食主要是为了让我们养成良好健康的饮食习惯,多吃更健康的食物,这样有利于我们练出更好的线条。

而对于我们健身训练的动作,应该多做那些能够调动更多肌肉的锻炼动作,这样才能保障良好的训练效果,帮助我们取得更好的健身效率。

动作一,负重深蹲

深蹲能够很好地起到锻炼我们腿部爆发力地作用,但是在我们做负重深蹲动作时,要注意避免关节地磨损,防止造成不必要地损伤,并且,膝盖的发力方向应该尽量与脚尖的朝向保持一致。

动作二,哑铃卧推

哑铃卧推是我们在健身房中最常见的锻炼胸肌的动作,虽然这个动作常见简单,但若是能够保证每个动作有效的刺激到了胸部肌肉,也是一个很不错的锻炼胸肌的动作。尽量放缓一些做动作的速度,能够起到更好的锻炼作用。

动作三,引体向上

做引体向上时,一定要注意的一点就是,头部一定要过杆,这样才能保证动作的有效,更好的刺激肌肉的增长。另外,最后的末端动作,可以做一些简单的停顿,这样能更好的挤压背阔肌,提高训练效果。

以上三个动作,能够让我们一次训练虐爆全身,再也不用担心训练效果不佳了!

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