【抗衰老补充维生素,抗衰老吃什么维生素】-j9九游会老哥俱乐部交流

❖目录

• 1抗衰老吃维生素a
• 2抗衰老吃维生素b2和维生素b6
• 3抗衰老吃维生素c
• 4抗衰老吃维生素e

1抗衰老吃维生素a

维生素a可防止皮肤角质化，使皮肤保持平滑滋润，富有弹性，延缓松弛。缺乏维生素a，除发生眼干、夜盲症外，还能引起皮肤粗糙、毛囊角化病、皮肤出现棘状丘疹、蟾皮病。防治的办法是适当食用各种富含维生素a的食物。

富含维生素a的食物：肝脏、蛋黄、胡萝卜、金针菜、韭菜、荠菜、豌豆苗、奶油等食品。

2抗衰老吃维生素b2和维生素b6

人体缺乏维生素b2比和维生素b6，会发生口角炎、舌炎、唇炎、阴囊皮炎及脂溢性皮炎等，为避免这些炎症的发生应多吃新鲜蔬菜，因为其中含有丰富的维生素b2。维生素a可防止皮肤角质化，使皮肤保持平滑滋润，富有弹性，延缓松弛。

维生素b的食物：各种新鲜水果和蔬菜。

3抗衰老吃维生素c

维生素c与保持皮肤弹性和生机的胶原合成有密切关系，维生素c可抗氧化，使毛细血管更富弹性，抑制黑色素。

富含维生素c的食物：胡萝卜、动物肝脏、绿叶蔬菜、猕猴桃、山楂、柠檬、柑橘、蛋、谷类、核桃、植物油等。 

4抗衰老吃维生素e

维生素e可使皮肤光滑而有弹性，让肌肉丰富，促进皮肤血液循环，扩张小动脉；防止皮下脂肪氧化，增强组织细胞的活力。维生素e还可提维吃素a的吸收率，减少和防止皮肤中脂褐质的产生与沉积，呵预防青少年面部痤疮，颇具护肤养颜，抗衰益寿的功效。

富含维生素e的食物：芝麻油、橄榄油、花生油、鱼肝油、大豆及豆制品、黑芝麻、核桃、鸭蛋、大蒜、菠菜、鲫鱼、海虾、莴苣叶等食物中的维生素e含量都较高。